Ή αν είναι πραγματικά αδύνατον να αφήσετε ό,τι κάνετε αυτή τη στιγμή (γιατί είστε π.χ. στη δουλειά) κάντε το λίγο αργότερα. Ή αν ούτε αυτό είναι δυνατόν, βάλτε την αγαπημένη σας μουσική και χορέψτε μέσα στο σπίτι!

Στόχος μας θα πρέπει να είναι να κάνουμε τρία εικοσάλεπτα περπατήματος ή άλλης “άσκησης που γυμνάζει την καρδιά” μέσα στην εβδομάδα. Ασκήσεις όπως το περπάτημα, το κολύμπι, το ποδήλατο, το τρέξιμο κλπ. Το περπάτημα είναι κατά τη γνώμη μου ιδανικό. Μπορούν να το κάνουν όλοι, όπου κι αν μένουν, ό,τι ηλικία κι αν έχουν, σε όποια φυσική κατάσταση κι αν βρίσκονται!

Βγείτε έξω λοιπόν έξω και περπατήστε για 20 λεπτά. Αν λαχανιάσετε ελαφρά ή ιδρώσετε είστε σε καλό δρόμο.

Καλό περπάτημα! 

Αντέχετε μερικές περισσότερες πληροφορίες;  

Έγραψα παραπάνω “αν λαχανιάσετε ελαφρά ή ιδρώσετε είστε σε καλό δρόμο”. Ας δώσω όμως λίγες περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την ένταση της άσκησης προκειμένου η εκγύμναση της καρδιάς να είναι η καλύτερη δυνατή. Στόχος είναι  οι σφυγμοί της καρδιάς μας κατά τη διάρκεια της άσκησης, να αυξηθούν τόσο ώστε να πιάσουν ένα συγκεκριμένο επίπεδο. Προσοχή επαναλαμβάνω ότι δε χρειάζεται να διαβάσετε αυτές τις πληροφορίες προκειμένου να βγείτε για ένα 20λεπτο περπάτημα! Ανοίγω απλά ένα παράθυρο πληροφοριών στην επιστήμη του αθλητισμού, που μπορεί να σας ενδιαφέρει μπορεί και όχι.  

Ας δούμε όμως κατ’ αρχήν πώς μπορούμε να βρούμε το ανώτατο όριο στο οποίο μπορούν να φτάσουν οι σφυγμοί της καρδιάς μας. Το νούμερο αυτό προκύπτει αν αφαιρέσουμε από τον αριθμό 220 την ηλικία μας. Αν για παράδειγμα είμαστε 40, κάνουμε την αφαίρεση 220-40=180. Το μέγιστο που μπορούν να φτάσουν οι σφυγμοί μας λοιπόν αν είμαστε 40, είναι 180. Τώρα ανάλογα με το αν είμαστε αρχάριοι ή προχωρημένοι και ανάλογα με τους στόχους της άσκησης, μπορούμε να υπολογίσουμε την επιθυμητή “ζώνη” στην οποία θέλουμε να φτάνουν οι σφυγμοί μας,  Αν τώρα ξεκινάμε, στοχεύουμε στο 65-75% του ανώτατου ορίου για την ηλικία μας , ενώ αν είμαστε προχωρημένοι, στο  80%  ή και παραπάνω.  

• 65% του 180=117 σφυγμοί για κάποιον 40άρη
• 80% του 180=144 σφυγμοί για κάποιον 40άρη 

Κάποια στιγμή λοιπόν κατά τη διάρκεια του περπατήματός σας, μπορείτε να σταματήσετε και να πάρετε τους σφυγμούς σας και να τσεκάρετε πού βρίσκεστε με βάση τα παραπάνω στοιχεία. 

Οι παραπάνω πληροφορίες είναι ενδεικτικές, περιγράφουν μία μόνο από τις μεθόδους υπολογισμού που υπάρχουν και σίγουρα δεν μπορούν να αντικαταστήσουν τη συμβουλή του γιατρού σας ή του γυμναστή σας, ο οποίος θα σας καθοδηγήσει καλύτερα.

 Photo by Bart Busschots 

Το post Απροειδοποίητο τεστ: Βγείτε για περπάτημα! δημοσιεύτηκε πρώτα στο Aspa Online.

Σήμερα σας έχω κι εγώ απροειδοποίητο τεστ – αλλά μην τρομάξετε, είναι για καλό σκοπό! Θα βοηθήσει στην καλύτερη οργάνωση του σπιτιού και πιο συγκεκριμένα της κουζίνας. Αν διαβάζετε αυτό το post από το σπίτι, ετοιμαστείτε να ακολουθήσετε τις οδηγίες που θα σας δώσω. Αν δεν είστε σπίτι δεν πειράζει, απλά θυμηθείτε να το κάνετε όταν επιστρέψετε. Η σημερινή δοκιμασία θα πάρει 2-3 μόλις λεπτά. Παρ’ όλα αυτά είναι απελευθερωτικό να ξεκαθαρίζεις, να ξεφορτώνεσαι και να οργανώνεις το σπίτι. Να λοιπόν η ευκαιρία:

• Πηγαίνετε στο ντουλάπι με τα μπαχαρικά και βγάλτε τα όλα έξω.
• Βρείτε τις ημερομηνίες λήξης.
• Πετάξτε τα μπαχαρικά που έχουν λήξει.
• Γράψτε στη λίστα με τα ψώνια σας ό,τι νέο μπαχαρικό χρειάζεται να αγοράσετε στην επόμενη επίσκεψή σας στο super market. Πιθανόν να μην τα χρειάζεστε όλα όσα πετάξατε. Πιθανόν μερικά από αυτά να μην τα είχατε χρησιμοποιήσει εδώ και χρόνια.

Εδώ και κάποιους μήνες το συρτάρι των μπαχαρικών μου είχε ξεχειλίσει. Γιατί καθώς ανακαλύπτω νέες συνταγές, όλο και κάποιο νέο μπαχαρικό θα αγοράσω. Τα μπαχαρικά όμως δεν τελειώνουν γρήγορα. Έτσι  για τους περισσότερους από εμάς η ημερομηνία λήξης περνάει χωρίς να το πάρουμε είδηση. Στην περίπτωση των μπαχαρικών, αν τα καταναλώσουμε μετά την ημερομηνία λήξης, δεν θα πάθουμε (ελπίζω) κάτι. Θα έχουν όμως σίγουρα χάσει το άρωμα και τη γεύση τους, επομένως ποιος ο λόγος να τα κρατάμε και να μας πιάνουν πολύτιμο χώρο στα ντουλάπια μας;

➨ Ιδέα: Αποκτούμε τη συνήθεια να τσεκάρουμε τις ημερομηνίες λήξης των μπαχαρικών μας μια φορά το χρόνο κάθε χρόνο. Μπορούμε να το κάνουμε λίγο πριν τα Χριστούγεννα ή πριν το Πάσχα.

Τα βιβλία στο πάτωμα λοιπόν! Πηγαίνετε κουζίνα τώρα! Και αν εκπλαγείτε από τις ημερομηνίες λήξης που θα βρείτε και θελήσετε να τις μοιραστείτε μαζί μας στα σχόλια, θα χαρούμε να τις διαβάσουμε!

Εγώ πάντως βρήκα αρκετά μπαχαρικά που είχαν λήξει. Ευτυχώς που πριν από λίγα χρόνια που μετακομίσουμε στο σημερινό μας σπίτι, είχα κάνει ένα γερό ξεκαθάρισμα. Αλλιώς το θεωρώ πολύ πιθανόν να είχα ακόμα μπαχαρικά με μεγαλύτερη ηλικία από εκείνη των παιδιών μου…

➨ Tip: Εχθρός των μπαχαρικών είναι η ζέστη, το φως, η υγρασία. Προσπαθήστε να τα φυλάτε σε ξηρό, δροσερό, σκοτεινό μέρος για να έχουν μεγαλύτερη διάρκεια ζωής.

Μείνετε συντονισμένοι. Σύντομα θα ξαναγράψουμε κι άλλο απροειδοποίητο. Καλή επιτυχία!

Το post Απροειδοποίητο τεστ: Ξεκαθάρισμα μπαχαρικών δημοσιεύτηκε πρώτα στο Aspa Online.