5 λόγοι που τα παιδιά χρειάζεται να τρώνε πρωινό
1. O οργανισμός πρέπει να αναπληρώσει τα θρεπτικά συστατικά που έχουν χαθεί κατά τη διάρκεια του ύπνου.
2. Τα παιδιά που τρώνε πρωινό έχουν καλύτερες επιδόσεις στο σχολείο, αυξημένη συγκέντρωση, περισσότερες δυνατότητες στη μνήμη.
3. Μετά από ένα θρεπτικό πρωινό τα παιδιά αισθάνονται λιγότερη κούραση και έχουν περισσότερες δυνάμεις – για να παίξουν, να τρέξουν, να είναι παιδιά! Αν αντίθετα φύγουν για το σχολείο νηστικά, θα νιώθουν πιο αδύναμα από τους φίλους τους και αυτό μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην αυτοεκτίμησή τους.
4. Τα παιδιά που τρώνε πρωινό έχουν λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσουν παχυσαρκία.
5. Τα θρεπτικά συστατικά που χάνει κάποιος όταν παραλείψει το πρωινό δύσκολα αναπληρώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας.
5 μυστικά για πολυάσχολους γονείς
1. Ελαχιστοποιούμε το άγχος και τη βιασύνη έχοντας ξεκινήσει την πρωινή προετοιμασία από την προηγούμενη μέρα. Π.χ. τα ρούχα για το σχολείο έχουν επιλεγεί από την προηγούμενη, οι τσάντες είναι ήδη έτοιμες, κλπ κλπ.
2. Όλα τα πρωινά δεν είναι ίδια. Επιλογές που περιέχουν λευκό αλεύρι με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη δίνουν ενέργεια γρήγορα, αλλά αφήνουν τελικά τα παιδιά κουρασμένα και τα σπρώχνουν να καταφύγουν σε ανθυγιεινά σνακ. Προτιμάμε προϊόντα ολικής άλεσης με μειωμένα σάκχαρα (π.χ. Cheerios). Συνδυάζουμε με ημι-αποβουτυρωμένο γάλα και με ένα φρούτο ή φρέσκο χυμό.
3. Ας μάθουμε να διαβάζουμε ετικέτες, να καταλαβαίνουμε τι ακριβώς σημαίνουν αυτά που αναγράφονται και να αγοράζουμε για το σπίτι μόνο τα προϊόντα που ανταποκρίνονται στις υψηλές απαιτήσεις που έχουμε για την οικογένειά μας.
4. Τα παιδιά αντιγράφουν τους μεγάλους. Ας τους δώσουμε το καλό παράδειγμα και ας τρώμε κι εμείς ένα υγιεινό πρωινό.
5. Το πρωινό είναι ευκαιρία να περάσει η οικογένεια κάποιες στιγμές γύρω από το τραπέζι. Μπορεί ο χρόνος του πρωινού τις καθημερινές να είναι περιορισμένος, αλλά τώρα που πολλές οικογένειες δεν συναντιούνται πια στο τραπέζι ούτε στο μεσημεριανό ούτε στο βραδινό, ο ρόλος του πρωινού χρειάζεται να αναβαθμιστεί.
———–
Αυτό το post έγινε σε συνεργασία με τα Cheerios για να αναδειχθεί η αναγκαιότητα του παιδικού πρωινού και τα οφέλη που απορρέουν από τη συγκεκριμένη οικογενειακή συνήθεια.
Τα Kellogs και Nestle εκ των οποίων η πλειοψηφία των δημητριακών στα ράφια των supermarkets προέρχονται από μεταλλαγμένο σπόρο. Προμηθεύομαι δημητριακά προελεύσεως μόνο από Ε.Ε. χωρίς φυσικά να έχω καμιά βεβαιότητα για το τι τρώνε τα παιδιά μου, και συγκεκριμένα τις πλακέτες βρώμης weetabix (προσθέτοντας μέλι και μπανάνα) και τα weetos της ίδιας εταιρίας, προερχόμενα από την Αγγλία. Γενικά όμως τα τρώνε για βραδινό, το γάλα το πρωί βαραίνει και κοιμίζει. Είναι προτιμότερη η φρεσκοστυμμένη πορτοκαλάδα, το τσάι με μέλι, οι κρέμες από γάλα και κορν φλάουρ ή βρώμη ή σιμιγδάλι ή ρυζόγαλο (όπου ετοιμάζονται κι από την προηγούμενη και προσθέτει κανείς όση ζάχαρη θέλει)
Άσπα πολύ χρήσιμο το post σου!!! Αχ αυτή η κρυμμένη ζάχαρη! Προσπαθώ να την αποφύγω. Ο μικρός μου είναι γλυκατζής και τώρα που αρχίζουν και τα παγωτά, άντε να κρατηθούμε.
Διάβασα και τα παλιά σου άρθρα για το πρωινό και τις “οικογένειες βιτάμ” που όλα κυλούν όμορφα! χα χα χα.
Τηρώ αρκετά από αυτά, προετοιμασία από την προηγούμενη για τσάντες, φαγητά και ρούχα. Δυστυχώς ξυπνάμε τελευταία στιγμή και πίνουν μόνο το γάλα τους. Το ξέρω, λάθος. Θα αρχίσω σιγά σιγά καινούρια διαδικασία και θα στρώσουμε οικογενειακώς!!!
Μπράβο Δήμητρα! Νέες, υγιεινές συνήθειες!
Μπαίνουμε σε νέο πρόγραμμα στις Ψηφιακές Γειτονιές! 😉
Συμφωνω στα υπόλοιπα, αλλά όχι στα επεξεργασμένα δημητριακα -όπως τα cheerios. Καλυτερα βρωμη (μουσλι ή γκρανόλα) ή ψωμι ολικής άλεσης με οργανικη μαρμελαδα.
Κι όπως λεει και ο Τασος ένα βραστο αυγο μας κραταει πολυ περισσότερο.
Καλημέρα! Η σύγκριση των διάφορων πρωινών ένα θέμα που με ενδιαφέρει ιδιαίτερα και θα ασχοληθώ σε επόμενο post. Σίγουρα πάντως όλα τα πρωινά δεν είναι ίδια και θα πρέπει να ξέρουμε γιατί κάνουμε την κάθε επιλογή.
Προσοχή στην κρυμμένη ζάχαρη. Επίσης, καταναλώνοντας πρωτεΐνη θα είμαστε “χορτάτοι” για περισσότερες ώρες.
Πολύ ώραίο άρθρο
Τάσο ευχαριστώ! Τα σχόλια σου κάθε φορά που γράφω κάτι σχετικό με τη διατροφή, έχουν ιδιαίτερη βαρύτητα μια και είσαι ιδιαίτερα ενημερωμένος.
Καλημέρα!
Καλημέρα!
τα έχω μάθει νεράκι αυτά με το πρωινό, πρόσφατα δοκίμασα cheerios κ με κέρδισαν, που γενικότερα τα δημητριακά δε με κερδίζουν εύκολα! μπορεί να φάω και 2 μπωλ. ζημιά!
υπάρχει κ μια άποψη που τη διάβασα πρόσφατα, πως ενώ ο οργανισμός είναι νηστικός για 12 ώρες (αν υποθέσουμε πως το τελευταίο γεύμα το τρώμε στις 8 το βράδυ και ξυπνάμε στις 8), οτιδήποτε κ αν μπει στο στομάχι πέφτει βαρύ κ δε χωνεύεται εύκολα. βέβαια δε βρήκα κάποιο επιστημονικό στοιχείο που να το υποστηρίζει αλλά με κάνει εντύπωση τι μπορεί να πει ο καθένας..
Καλημέρα Μαρία!
Είναι νόστιμα πράγματι. Κόλλημα!
Ωραία ερώτηση για να τη θέσει κανείς σε ειδικούς. Βέβαια τα δημητριακά δεν συγκαταλέγονται έτσι κι αλλιώς σε τροφές που θα έπεφταν βαριές στο στομάχι όπως π.χ. μπέικον κλπ κλπ. Καλή εβδομάδα Μαρία!