• Αρχική
  • Ξεκινήστε από εδώ
  • Ποια είμαι
  • Τύπος
  • Επικοινωνία
  • Newsletter
  • Λένε…
  • Club Μελών Love, mom

Aspa Online

Blogger. Μαμά. "Η ζωή με τα παιδιά είναι πιο διασκεδαστική όταν τη μοιράζεσαι!"

  • ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΕΣ
  • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
  • ΣΧΟΛΕΙΟ
  • ΣΠΙΤΙ
    • ΟΡΓΑΝΩΣΗ ΣΠΙΤΙΟΥ
    • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
    • ΙΔΕΕΣ & ΛΥΣΕΙΣ
  • ΕΜΠΝΕΥΣΗ
  • Η ΖΩΗ ΜΟΥ
    • ΟΙ ΑΤΑΚΕΣ ΤΩΝ ΠΑΙΔΙΩΝ ΜΟΥ
    • ΟΙ ΣΚΕΨΕΙΣ ΜΟΥ
    • ΟΙ ΣΤΙΓΜΕΣ ΜΑΣ
  • E-SHOP

3 βήματα προσαρμογής ύπνου για το back to school

Λίγες μέρες έμειναν μέχρι να χτυπήσει και πάλι το κουδούνι του σχολείου! Η προσαρμογή σε ένα νέο πρόγραμμα ύπνου είναι πλέον επιτακτική.

Το καλοκαίρι έχει βγάλει εκτός προγράμματος τα ωράρια του ύπνου, μικρών και μεγάλων. Αλλά μήπως αυτός δεν είναι ο λόγος που περιμένουμε πως και πως το καλοκαίρι και τις διακοπές; Το λέει και η ίδια λέξη: διακοπές. Διακόπτουμε για λίγο τη δουλειά, τη ρουτίνα, τις συνήθειες. Ζούμε χωρίς πρόγραμμα, απελευθερωνόμαστε και τα όρια του ύπνου και του ξύπνιου αλλάζουν.

Όμως ήρθε πλέον η ώρα για “ολική επαναφορά”.

3 βήματα προσαρμογής ύπνου για το back to school

Η ιδανική χρονική στιγμή για να ξεκινήσουμε τη διαδικασία προσαρμογής σε νέο πρόγραμμα ύπνου είναι μία ή δύο εβδομάδες πριν την έναρξη του σχολικού έτους. Όμως οι πληροφορίες θα σας φανούν χρήσιμες, όποτε κι αν τις διαβάζετε ακόμα κι αν η σχολική χρονιά έχει ήδη αρχίσει.

3 είναι τα βήματα που χρειάζεται να εφαρμόσουμε για να βοηθήσουμε τα παιδιά να προσαρμοστούν στο νέο ωράριο ύπνου. Ας τα δούμε αναλυτικά:

Βήμα #1: Πόσες ώρες ύπνο χρειάζεται το παιδί μας;

Η ποσότητα ύπνου που χρειάζεται ένα παιδί, εξαρτάται από την ηλικία του παιδιού, τα επίπεδα δραστηριότητας και τις προσωπικές του ανάγκες. Σύμφωνα με το National Sleep Foundation οι ώρες ύπνου που χρειάζονται τα παιδιά είναι οι εξής:

  • Τα παιδιά προσχολικής ηλικίας (ηλικίες 3-5) χρειάζονται 10-13 ώρες ύπνου
  • Τα παιδιά ηλικίας 6-13 χρειάζονται 9-11 ώρες ύπνου
  • Οι έφηβοι ηλικίας 14-17 χρειάζονται 8-10 ώρες ύπνου

Το γεγονός ότι υπάρχει εύρος ωρών για την κάθε ηλικία, μπορεί να μη μας δίνει ξεκάθαρη απάντηση, μας δίνει όμως τη δυνατότητα να ξεκινήσουμε από κάπου! Στη συνέχεια παρακολουθούμε το παιδί μας, όχι μόνο την ώρα που ξυπνάει αλλά και μέσα στην ημέρα, ώστε να βγάλουμε σαφέστερα συμπεράσματα για το πόσες ώρες ύπνου χρειάζεται.

Βήμα #2: Τι ώρα πρέπει να κοιμάται;

Τώρα που ξέρουμε πόσες ώρες ύπνου χρειάζεται το παιδί μας, υπολογίζουμε τι ώρα πρέπει να κοιμάται για να συμπληρώσει τις ώρες ύπνου που χρειάζεται μέχρι τη στιγμή που πρέπει να ξυπνήσει για το σχολείο. Αν χρειάζεται 10 ώρες ύπνου και ξυπνάει στις 7:00 πρέπει να κοιμάται στις 9:00.

Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να έχει πέσει στο κρεβάτι νωρίτερα από τις 9:00 γιατί συνήθως είτε εμείς, είτε από μόνο του θα διαβάσει ένα βιβλίο και μετά θα κοιμηθεί.

Υπενθύμιση ότι το 9:00 που χρησιμοποιώ είναι ένα τυχαίο παράδειγμα. Ο καθένας από εμάς πρέπει να υπολογίσει ποια είναι η σωστή ώρα για το δικό του παιδί.

Βήμα #3: Τι ώρα πρέπει να ξεκινήσει τη βραδινή του ρουτίνα;

Αν λοιπόν το παιδί μας πρέπει να κοιμάται στις 9.00 τι ώρα πρέπει να αρχίσει την προετοιμασία του για ύπνο; Αυτή είναι μια ερώτηση SOS. Γιατί όπως καταλαβαίνουμε, αν στις 9 παρά τέταρτο το παιδί παίζει ακόμα με το κινητό, όχι απλώς δεν θα προλάβει να κάνει όλα όσα πρέπει να κάνει πριν να κοιμηθεί, αλλά δεν θα νυστάζει κι όλας! Το μπλε φως που εκπέμπει η οθόνη των ηλεκτρονικών συσκευών προκαλεί διαταραχές στο βιολογικό ρολόι παιδιών και δημιουργεί διαταραχές στον ύπνο.

Έτσι λοιπόν είναι σημαντικό να ορίσουμε ποια είναι η ώρα που το παιδί θα αρχίσει να προετοιμάζεται, ώστε να μην παραλείψει κανένα από τα βήματα της βραδινής του ρουτίνας. Υπολογίζουμε επίσης ότι θα πρέπει να είναι στο κρεβάτι αρκετά πριν τις 9 ώστε 9 να έχει αποκοιμηθεί.

Αυτό σημαίνει φυσικά ότι το παιδί μας ΕΧΕΙ βραδινή ρουτίνα. Γνωρίζει δηλαδή ποια είναι τα πράγματα που πρέπει να κάνει κάθε βράδυ πριν να κοιμηθεί. Αυτό δε βοηθάει όχι μόνο στον ύπνο, αλλά και στη γενικότερη καθημερινότητα του παιδιού και της οικογένειας.

Διαφορετικά θα υπάρχει εκνευρισμός και φωνές (από εμάς τους γονείς που χάνουμε την υπομονή μας), την άλλη μέρα μπορεί θα πάει στο σχολείο χωρίς να έχει πάρει όλα του τα πράγματα (γιατί δεν πρόλαβε), θα κοιμηθεί σε ένα ακατάστατο δωμάτιο (ή οι γονείς θα αναγκαστούν να τα μαζέψουν) και πολλά ακόμα.

Αν δεν έχετε ακόμα ορίσει βραδινή ρουτίνα, κανένα πρόβλημα. Ορίστε την τώρα! Οι κάρτες βραδινών δραστηριοτήτων θα βοηθήσουν στην οπτικοποίηση της ρουτίνας και θα κάνουν τη ζωή σας πιο εύκολη.

Κατεβάστε τις κάρτες βραδινών (και πρωινών) δραστηριοτήτων δωρεάν

Κι αν δεν νυστάζει;

Τα παραπάνω βήματα σας βοήθησαν να βρείτε την ώρα που το παιδί πρέπει να αρχίσει τη βραδινή του προετοιμασία και να πέσει για ύπνο. Υπάρχει όμως ένα πρόβλημα: Την περίοδο της προσαρμογής δεν είναι εύκολο να αναγκάσουμε το παιδί να νυστάξει την ώρα που πρέπει να κοιμηθεί.

Η λύση για να ξεπεράσουμε αυτή τη δυσκολία είναι μία: Να αρχίσουμε να ξυπνάμε το παιδί νωρίτερα το πρωί. Γιατί μπορεί να μην έχουμε έλεγχο στο τι ώρα θα νυστάξει, έχουμε όμως έλεγχο στο τι ώρα θα ξυπνήσει. Όταν τα παιδιά αρχίζουν και ξυπνάνε νωρίτερα, θα αρχίσουν και να νυστάζουν νωρίτερα. Οπότε θα αρχίζουν σταδιακά να προσαρμόζονται στο νέο ωράριο.

Αν βρήκατε τις πληροφορίες χρήσιμες και αναζητάτε ακόμα περισσότερα tips και μυστικά back to school, προμηθευτείτε το ebook μου Επιστροφή στα σχολεία: Πλήρης Οδηγός για Γονείς.

Το ebook περιέχει όλα όσα θέλετε να ξέρετε για να οργανωθείτε, να ελαχιστοποιήσετε τον πανικό της πρωινής και βραδινής προετοιμασίας, και να γεμίσετε τα μαθητικά χρόνια των παιδιών με όμορφες, χαρούμενες αναμνήσεις…

Καλή επιτυχία!

  • Share
  • Tweet
  • Pin
  • 115shares

Σχετικά posts:

Επιλογή σχολικής τσάνταςΜυστικά για την επιλογή της σχολικής τσάντας Back to school 2015: Πλήρης οδηγός για γονείς Ημερολόγιο αντίστροφης μέτρησης για την επιστροφή στο σχολείοΗμερολόγιο αντίστροφης μέτρησης: Μετατρέψτε την επιστροφή στο σχολείο σε παιχνίδι

Ανηκει στην κατηγορια:Σχολείο επισημασμένο με:σχολείο, επιστροφή στα σχολεία

Σχόλια

  1. Eirni αναφέρει:

    18/09/2021 at 11:31

    Πραγματικά Άσπα μου ελυσες τα χέρια . Δεν ήξερα πως να ξυπνάω τα δικά μου ( έχω τρία ) ! Και ειδικά η περσινή χρονιά ήταν τελείως χαλαρή για αυτά δεν ήξερα πως να τους ρυθμίσω την ώρα του ύπνου ! Χίλια ευχαριστώ!!!

    Απάντηση
    • Aspa αναφέρει:

      27/09/2021 at 10:09

      Ειρήνη ευχαριστώ κι εγώ. Χαίρομαι που το post βοήθησε. Καλή σχολική χρονιά!

      Απάντηση

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Aspa Online

Γεια είμαι η Άσπα! Πιστεύω ότι η ζωή είναι πιο διασκεδαστική όταν τη μοιράζεσαι κι έτσι σε αυτό το blog μοιράζομαι τις σκέψεις μου και τις περιπέτειές μου με τα παιδιά μου τα τελευταία 14 χρόνια. Καλώς ήρθατε!
[Περισσότερα…]

Τι ψάχνετε;

e-shop Aspa Online
  • Facebook
  • Instagram
  • Pinterest
  • Twitter
  • YouTube
Δωρεάν εκτυπώσιμα

Πρόσφατα Posts

  • 5 δραστηριότητες εκτός σπιτιού για ποιοτικό χρόνο με τα παιδιά
  • 18 χρόνια λαγάνες (2023)
  • 20 ερωτήσεις για να κάνουμε στα παιδιά μας (ώστε να τα γνωρίσουμε καλύτερα)
  • Ημερολόγιο 2023 για εκτύπωση (δωρεάν)
  • 2022: Αξέχαστη χρονιά! [για εκτύπωση]

Λένε για το blog

Η θετική αύρα

Η θετική αύρα του λόγου και της σκέψης σου γενικότερα, εμπνέουν την καθημερινότητά μου.

Διαβάστε τι άλλο λένε >>

Copyright © 2023 · Aspa Online · Όροι Χρήσης · Πολιτική Απορρήτου · Όλα τα κείμενα και οι εικόνες είναι πνευματική ιδιοκτησία του Aspa Online. Απαγορεύεται η αναπαραγωγή, η αναδημοσίευση και η τροποποίησή τους χωρίς προηγούμενη γραπτή άδεια του δημιουργού τους. Με επιφύλαξη κάθε νόμιμου δικαιώματος.

  • 115shares
Σεβόμαστε την ιδιωτικότητά σας
Για να σας εξασφαλίσουμε κορυφαία εμπειρία περιήγησης, χρησιμοποιούμε cookies. Κάνοντας κλικ στο "Αποδοχή όλων", αποδέχεστε όλα τα cookies. Μπορείτε επίσης να επισκεφτείτε τις "Ρυθμίσεις cookies" για περισσότερες επιλογές.
Ρυθμίσεις cookiesΑποδοχή όλων
Manage consent

Σχετικά με τα cookies

Αυτό το website χρησιμοποιεί cookies για να βελτιώσει την εμπειρία σας κατά την περιήγηση. Τα cookies που κατηγοριοποιούνται ως αναγκαία αποθηκεύονται στον browser σας, καθώς είναι απαραίτητα για την βασική λειτουργία του website. Χρησιμοποιούμε επίσης και cookies τρίτων μερών που μας βοηθούν να καταλάβουμε πώς χρησιμοποιείτε αυτό το website ώστε να βελτιώσουμε την εμπειρία σας. Αυτά τα cookies, αποθηκεύονται στον browser μόνο με τη συγκατάθεσή σας. Έχετε επίσης την επιλογή να τα απορρίψετε. Όμως απορρίπτοντάς τα η εμπειρία σας ενδέχεται να μειωθεί σημαντικά.
Αναγκαία
Always Enabled
Τα αναγκαία cookies είναι απολύτως απαραίτητα για τη σωστή λειτουργία του website. Αυτά τα cookies εξασφαλίζουν βασική λειτουργικότητα περιήγησης και ασφάλειας του website, ανώνυμα.
CookieDurationDescription
cookielawinfo-checkbox-advertisement1 yearThe cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Advertisement".
cookielawinfo-checkbox-analytics11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
cookielawinfo-checkbox-functional11 monthsThe cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
cookielawinfo-checkbox-others11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
cookielawinfo-checkbox-performance11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
viewed_cookie_policy11 monthsThe cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
XSRF-TOKENThe cookie is set by Wix website building platform on Wix website. The cookie is used for security purposes.
Λειτουργικότητας
Τα cookies λειτουργικότητας, βοηθούν σε ορισμένες λειτουργίες όπως το μοίρασμα του περιεχομένου ενός website στα social media, την αποδοχή feedback και άλλα.
CookieDurationDescription
tve_leads_unique1 monthThis cookie is set by the provider Thrive Themes. This cookie is used to know which optin form the visitor has filled out when subscribing a newsletter.
_ck_form1 yearThis cookie is set by the provider ConvertKit. This cookie is used for displaying and managing the email subscription forms on the website.
__cf_bm30 minutesThis cookie is set by CloudFlare. The cookie is used to support Cloudflare Bot Management.
Επίδοσης
Τα cookies επίδοσης χρησιμοποιούνται για να καταλάβουμε και να αναλύσουμε τους δείκτες αποτελεσματικότητας του website έτσι ώστε να παρέχουμε καλύτερη εμπειρία χρήστη.
Στατιστικά
Αυτά τα cookies μας βοηθούν να κατανοήσουμε πώς οι επισκέπτες αλληλεπιδρούν με το website μας. Μας παρέχουν πληροφορίες σχετικά με τον αριθμό επισκεπτών, τις πηγές επισκεψιμότητας, κλπ.
CookieDurationDescription
CONSENT16 years 5 months 19 days 10 hours 26 minutesThese cookies are set via embedded youtube-videos. They register anonymous statistical data on for example how many times the video is displayed and what settings are used for playback.No sensitive data is collected unless you log in to your google account, in that case your choices are linked with your account, for example if you click “like” on a video.
vuid2 yearsThis domain of this cookie is owned by Vimeo. This cookie is used by vimeo to collect tracking information. It sets a unique ID to embed videos to the website.
_ga2 yearsThis cookie is installed by Google Analytics. The cookie is used to calculate visitor, session, campaign data and keep track of site usage for the site's analytics report. The cookies store information anonymously and assign a randomly generated number to identify unique visitors.
_gat_gtag_UA_19662080_11 minuteThis cookie is set by Google and is used to distinguish users.
_gid1 dayThis cookie is installed by Google Analytics. The cookie is used to store information of how visitors use a website and helps in creating an analytics report of how the website is doing. The data collected including the number visitors, the source where they have come from, and the pages visted in an anonymous form.
__gads1 year 24 daysThis cookie is set by Google and stored under the name dounleclick.com. This cookie is used to track how many times users see a particular advert which helps in measuring the success of the campaign and calculate the revenue generated by the campaign. These cookies can only be read from the domain that it is set on so it will not track any data while browsing through another sites.
Προώθησης
Τα cookies προώθησης παρέχουν στους επισκέπτες διαφημίσεις και καμπάνιες που τους ενδιαφέρουν. Μπορεί να χρησιμοποιηθούν για να καθορίσουμε ποια ηλεκτρονικά κανάλια μάρκετινγκ είναι πιο αποτελεσματικά.
CookieDurationDescription
fr3 monthsThe cookie is set by Facebook to show relevant advertisments to the users and measure and improve the advertisements. The cookie also tracks the behavior of the user across the web on sites that have Facebook pixel or Facebook social plugin.
IDE1 year 24 daysUsed by Google DoubleClick and stores information about how the user uses the website and any other advertisement before visiting the website. This is used to present users with ads that are relevant to them according to the user profile.
test_cookie15 minutesThis cookie is set by doubleclick.net. The purpose of the cookie is to determine if the user's browser supports cookies.
VISITOR_INFO1_LIVE5 months 27 daysThis cookie is set by Youtube. Used to track the information of the embedded YouTube videos on a website.
YSCsessionThis cookies is set by Youtube and is used to track the views of embedded videos.
_fbp3 monthsThis cookie is set by Facebook to deliver advertisement when they are on Facebook or a digital platform powered by Facebook advertising after visiting this website.
Άλλα
Τα άλλα cookies, είναι ακόμα στο στάδιο κατηγοριοποίησης και δεν έχουν ακόμα ταξινομηθεί σε μία από τις υπόλοιπες κατηγορίες.
CookieDurationDescription
tlf_281 dayNo description
tl_9226_10434_441 monthNo description
tl_9536_9536_221 monthNo description
tl_9722_9722_251 monthNo description
tl_9762_9763_281 monthNo description
yt-remote-connected-devicesneverNo description available.
yt-remote-device-idneverNo description available.
_mailapp_sessionNo description available.
_pin_unauth1 yearNo description available.
SAVE & ACCEPT
Powered by CookieYes Logo